Образ жизни кормящей мамы

ВЛИЯНИЕ ДИЕТЫ НА ВНЕШНИЙ ВИД.
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Подключитесь к рассылке!
Разжигая огонь метаболизма: хорош ли эффект дробного питания для усиления жиросжигания?
10 простых шагов к похудению

В наше время широко распространены мифы об образе жизни кормящей мамы, такие как:

кормящая мама должна обязательно соблюдать «гипоаллергенную» диету,
кормящей маме нельзя заниматься спортом и посещать солярий,
кормящая не может купаться в открытых водоемах и загорать на пляже,
лечить кормящую маму невозможно, поскольку абсолютно все препараты навредят ребенку,
кормящая мама должна быть в непрерывном контакте с ребенком на протяжении всего периода вскармливания,
кормящая женщина не может пользоваться продукцией индустрии красоты,
фигура кормящей женщины будет навсегда испорчена избыточным питанием и малоподвижным образом жизни.

Список мифов гораздо шире, а значит, шире и список ограничений, накладывающихся на молодую маму. Мифы затрагивают столь важные аспекты жизни, что могут вызывать даже нежелание кормить грудью.

К счастью, большинство ограничений вызваны стереотипным мышлением или простым незнанием физиологии лактации и неумением консультировать кормящих мам по вопросам ее красоты, здоровья и образа жизни.

В статье представлены ответы на наиболее частые вопросы кормящих мам. Все частные ситуации и индивидуальные случаи желательно обсуждать с консультантом по грудному вскармливанию.

Спорт и грудное вскармливание

Занятия спортом можно начинать примерно спустя два месяца после родов. Желательно начинать упражнения с минимальной нагрузки и продолжительности, постепенно наращивая темп. Первое время можно заниматься дома, чтобы не пропускать кормления, а уже с 4-6 месяцев начинать посещать спортивные клубы. Наиболее подходящими видами тренировок для кормящих мам являются те, которые не требуют скачков, прыжков, резких движений. Это: пилатес, йога, фитнес, плавание. Важно поддерживать грудь по время тренировок специальным бельем.

Питание при грудном вскармливании

Здоровая кормящая мама обычно не придерживается специальной диеты. Выбор продуктов и блюд обусловлен пользой для здоровья, удовольствием от употребления и легкостью для приготовления.

Кормящая мама может посещать заведения общественного питания, если у нее возникает такое желание. Предпочтение стоит отдавать тем кафе или ресторанам, где уже известно качество продуктов и уровень санитарии.

Кофе и зеленый чай могут вызывать возбуждение у некоторых детей, поэтому попробовать эти напитки стоит утром. После того, как стала понятна реакция ребенка, можно сделать вывод: принимает ли он в данный момент кофе и зеленый чай. Если да, то пара чашек кофе в день может существенно скрасить быт молодой мамы.

Курение

Эта вредная привычка у кормящей мамы обычно вызывает порицание врачей и окружающих людей. Более того, если кормящая мама курит, то ее вынуждают прекратить грудное вскармливание.

По мнению ВОЗ, умеренное курение и сохранение грудного вскармливания предпочтительнее использования смеси: вред от пассивного курения останется прежним или даже возрастет, а иммунная защита материнского молока уйдет.

Если кормящая мама не смогла отказаться от курения во время беременности, то желательно сделать это во время грудного вскармливания. В том случае, если это не удалось, то есть общие рекомендации для курящих мам:

- не курить более 5 сигарет в сутки

- не курить ночью

- не курить перед кормлением

- иметь возможность здорового питания и доступ к чистой воде

Солярий, загар на солнце, баня

Посещение пляжа, бани и солярия разрешены при грудном вскармливании. Важно начинать данные процедуры с минимального времени, постепенно увеличивая продолжительность пребывания. При воздействии тепла может приливать молоко, поэтому в первое время желательно вкладывать в бюстгальтер специальные диски. Солярий стоит выбирать вертикальный, с хорошей вентиляцией. Во время загара на солнце или в солярии необходимо закрывать всю молочную железу целиком, это позволит избежать ожогов.

Купание в бассейне и открытых водоемах

Посещение бассейна не накладывает ограничений на грудное вскармливание. Перед кормлением необходимо обмыть грудь от хлорированной воды, после чего можно сразу кормить малыша. Если выбирать водоем для купания, то предпочтение стоит отдавать открытым проточным водоемам, в которых не плавает мусор, не цветет вода, не обитают водоплавающие птицы.

После любого купания необходимо сразу же сменить мокрое белье, чтобы не вызвать переохлаждения тканей молочной железы и, как следствие, лактостаза. Купание противопоказано при наличии трещин и повреждений на сосках или коже груди.

Кормящая мама заболела

При наличии хронических заболеваний у матери, требующих постоянного приема лекарств, грудное вскармливание может быть возможно. Некоторые препараты совместимы с кормлением грудью и могут применяться в терапии кормящей женщины.

При насморке, простуде, тонзиллите, гриппе кормящая мама может смело продолжать грудное вскармливание и лечиться. Самостоятельно могут применяться народные средства вроде обильного витаминного питья или полоскания горла. Пастилки от боли в горле, лекарства от кашля, капли в нос и жаропонижающие средства стоит применять после консультации лечащего врача. Если врач затрудняется назвать совместимые препараты, то можно попросить его назначить несколько наименований на выбор, после чего выбрать наиболее безопасный с консультантом по грудному вскармливанию.

При необходимости применения антибиотиков (стоматология, ангина, мастит), необходимо помнить, что список совместимых с грудным вскармливанием антибиотиков очень велик. В случае затруднений врача можно также просить назначить несколько препаратов на выбор. Консультант по грудному вскармливанию поможет выбрать наиболее безвредный для ребенка препарат.

Совместимые препараты можно подобрать и в случае необходимости использования местной и общей анестезии. Таким образом, лечение зубов полностью возможно при грудном вскармливании.

При отравленииважно помнить, что пищевое отравление не требует отмены грудного вскармливания. Применяемые при отравлении сорбенты не попадают в грудное молоко. При отравлении грибами, химикатами, тяжелыми металлами, радиацией грудное вскармливание необходимо прекратить до выздоровления.

При необходимости провести рентгеновское обследование желательно оценить его необходимость. В том случае, если оно требуется при стоматологическом лечении, переломах, подозрении на туберкулез и в других существенных случаях, то данную процедуру возможно делать без ограничений со стороны грудного вскармливания. Сцеживать грудь до или после обследования нет необходимости! В случае если флюорографию требуют в поликлинике или роддоме без значимых показаний, то процедуру лучше отложить на время после окончания вскармливания.

Лактационная аменорея

Это состояние, при котором у женщины отсутствуют менструации еще некоторое время после родов. У большинства кормящих мам менструальный цикл возобновляется спустя полгода-год после родов, но есть и исключения, когда цикл восстанавливается уже через 28 дней после родов. По этой причине дальнейшее планирование семьи осуществляется сразу же после рождения ребенка.

Первые 6 месяцев предпочтительными являются барьерные методы контрацепции. После полугода женщина может использовать противозачаточные таблетки. Выбор препарата поможет сделать лечащий врач. Важно помнить, что препараты, содержащие два гормона, могут снижать лактацию, за счет входящего в них эстрогена.

Красота

При грудном вскармливании большинство косметических процедур и средств совместимы с грудным вскармливанием. Кормящая мама может красить волосы и ногти, пользоваться всевозможными кремами и скрабами, делать пилинг и депиляцию, пользоваться любой косметикой и даже делать тату и пирсинг! Единственное, что необходимо помнить – некоторые процедуры могут иметь риск заражения кормящей мамы гепатитами или ВИЧ. По этой причине обрезной маникюр, татуаж и пирсинг требуют взвешенного подхода.

Время для себя

Выделять каждый день небольшой отрезок времени только для себя – хорошая профилактика материнской усталости, приступов раздражительности и даже депрессии. Смена образа жизни часто может оборачиваться хандрой и переживаниями женщины. Небольшой ежедневный отдых от материнских обязанностей обычно на пользу каждой маме.

По согласованию с мужем или кем-то из родственников, можно ежедневно использовать полчаса времени для того, чтобы полежать в ванне, сделать косметическую маску, выпить чаю с чем-то вкусным или даже просто спокойно полежать – не отвлекаясь на мысли о необходимости бежать к малышу. Есть даже отличная прибаутка на эту тему:

«Наливаю кофе. Достаю шоколадку. Беру любимую книгу и закрываюсь на кухне на полчаса…

- Маааам, ты что там делаешь?

- Дети, я делаю для вас добрую маму».

После 6 месяцев малыш уже готов ненадолго отпускать маму – начинаются отлучки. Это то время, которое женщина посвящает себе (работе, учебе, отдыху) и которое малыш посвящает формированию отношений с папой, бабушкой или другим ухаживающим взрослым. В первые 2-3 месяца желательно уходить во время бодрствования ребенка, не оставляя его на сон. После того, как ребенок привыкнет некоторое время бодрствовать без мамы, настанет время первых отлучек на сон. В этом случае малыша укладывает спать папа или бабушка. Желательно не оставлять сосок или бутылок, укладывание спать без мамы должно быть максимально непохоже на укладывание с грудью! Очень важно не пропадать от малыша внезапно, процедура прощания и приветствия позволит ему убедиться в том, что хотя мама и уходит – она всегда возвращается обратно.

Наталья Листопадова.

Педагог-психолог, консультант

по грудному вскармливанию.