Гормон роста и задержка воды
Что такое кормление по требованию?
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
ВЛИЯНИЕ ДИЕТЫ НА ВНЕШНИЙ ВИД.
Какую диету выбрать при интенсивных физических нагрузках? Необходимые для выполнения условия – чтобы были силы для занятий, организм получал все необходимые для полноценной жизнедеятельности вещества и в тоже время терял лишние килограммы.
Такая диета существует. О ее «здоровом» наполнении беспокоиться не придется – в ней есть все, что нужно с точки зрения физиологии и диетологии. Помимо этого, она проверена временем.
Карина, 38 лет:
— Эта диета стала основой для меня пять лет назад. Благодаря ей и регулярным тренировкам в тренажерном зале я похудела на 14 килограммов, приобрела мышечный рельеф. Вес держится стабильно. Диета рассчитана на две недели, после ее окончания легко взять за правило питаться часто, маленькими порциями.
Светлана, 42 года:
— Диета хорошая, особенно, когда живешь одна. В первый раз я сидела на этой диете, когда была еще не замужем, привела себя в порядок довольно быстро. Занималась три раза в тренажерном зале и два раза аэробикой. При этом сил хватало на все, и голодная я не ходила – пяти, даже маленьких порций, содержащих в себе полноценный белок и полезные углеводы, достаточно для любой из нас. Потом вышла замуж, родила, и режим питания нарушился. Как следствие, и фигура пострадала. Я вновь вспомнила про эту диету, но на этот раз мне приходилось уже готовить отдельно для себя и для своей семьи. Сложнее, конечно, но результат того стоит.
Итак, диета, как вы уже поняли, предполагает пятиразовое питание. При ее соблюдении необходимо выпивать два литра жидкости в день.
Перечисленные продукты – идеальный образец того, что можно скушать. С учетом вашего здравого смысла, умения подбирать похожие по калорийности и составу продукты, вы можете их заменять. Все молочные продукты, указанные в диете, должны быть обезжиренные. Говядина, курятина, рыба, морепродукты – вареные или тушеные. Следите за количеством съеденной растительной пищи – она растягивает желудок, отдавайте предпочтение зеленым яблокам и цитрусовым. Рис желательно употреблять коричневый, соки – натуральные. Вам сразу бросится в глаза очень плотный завтрак. Именно он и должен быть плотным, а не ужин.
1- й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный творог.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
2- й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: 150-200 г курицы, 1 картофелина, яблоко.
Полдник: фрукты с обезжиренным йогуртом.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашечка вареной фасоли, салат.
3- й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г курицы, 1 чашка кукурузы, салат.
4- й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5- й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г курицы, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6- й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, овощной салат.
7- й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: 100 г творога, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
8- й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
9- й день
Завтрак: омлет, гречка, фрукты, сок.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: йогурт, курага.
Ужин: 200 г рыбы, картофель печеный, овощной сок.
10- й день
Завтрак: ягоды любые, овсянка.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, картофелина, овощной сок.
Полдник: йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
11- й день
Завтрак: яблоко, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
12- й день
Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты.
13- й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: пита с мясом, кукуруза отварная.
Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14- й день
Завтрак: стакан апельсинового сока, мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г рыбы, салат овощной.
SITEMAP
Быстрые углеводы после тренировки: нужны ли они?
Гормон роста и задержка воды
Образ жизни кормящей мамы
"ПОХУДАТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО"
Лактостаз. Осложненное течение
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
6 ВИТ кардио тренировок,помогающих в жиротопе
ААС - долговременные последствия на силовые результаты
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Лимонадная диета или диета Бейонс
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ
Разжигая огонь метаболизма: хорош ли эффект дробного питания для усиления жиросжигания?
Не стоит увлекаться Ментцером!
Зеленый чай ...то,чего вы не знали
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Быстрое Похудание - Капли ХГЧ из Водорослей - Диета Доктора Симеонса
10 простых шагов к похудению
Использование витамина С в качестве антикатаболика в питании атлетов
Полезный жир =)
Подключитесь к рассылке!
Диета на детском питании
Что такое кормление по требованию?
Безглютеновая диета Майли Сайрус или Что мы знаем о клейковине?
Диеты: плюсы, минусы диет
Диета Инны Воловичевой
ЖОР, БУЛЕМИЯ, ПРАВИЛА ДИЕТ
Хватает ли ребенку молока? Часть 2
Что такое кормление по требованию?
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
ВЛИЯНИЕ ДИЕТЫ НА ВНЕШНИЙ ВИД.
Такая диета существует. О ее «здоровом» наполнении беспокоиться не придется – в ней есть все, что нужно с точки зрения физиологии и диетологии. Помимо этого, она проверена временем.
Карина, 38 лет:
— Эта диета стала основой для меня пять лет назад. Благодаря ей и регулярным тренировкам в тренажерном зале я похудела на 14 килограммов, приобрела мышечный рельеф. Вес держится стабильно. Диета рассчитана на две недели, после ее окончания легко взять за правило питаться часто, маленькими порциями.
Светлана, 42 года:
— Диета хорошая, особенно, когда живешь одна. В первый раз я сидела на этой диете, когда была еще не замужем, привела себя в порядок довольно быстро. Занималась три раза в тренажерном зале и два раза аэробикой. При этом сил хватало на все, и голодная я не ходила – пяти, даже маленьких порций, содержащих в себе полноценный белок и полезные углеводы, достаточно для любой из нас. Потом вышла замуж, родила, и режим питания нарушился. Как следствие, и фигура пострадала. Я вновь вспомнила про эту диету, но на этот раз мне приходилось уже готовить отдельно для себя и для своей семьи. Сложнее, конечно, но результат того стоит.
Итак, диета, как вы уже поняли, предполагает пятиразовое питание. При ее соблюдении необходимо выпивать два литра жидкости в день.
Перечисленные продукты – идеальный образец того, что можно скушать. С учетом вашего здравого смысла, умения подбирать похожие по калорийности и составу продукты, вы можете их заменять. Все молочные продукты, указанные в диете, должны быть обезжиренные. Говядина, курятина, рыба, морепродукты – вареные или тушеные. Следите за количеством съеденной растительной пищи – она растягивает желудок, отдавайте предпочтение зеленым яблокам и цитрусовым. Рис желательно употреблять коричневый, соки – натуральные. Вам сразу бросится в глаза очень плотный завтрак. Именно он и должен быть плотным, а не ужин.
1- й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный творог.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
2- й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: 150-200 г курицы, 1 картофелина, яблоко.
Полдник: фрукты с обезжиренным йогуртом.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашечка вареной фасоли, салат.
3- й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г курицы, 1 чашка кукурузы, салат.
4- й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5- й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г курицы, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6- й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, овощной салат.
7- й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: 100 г творога, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
8- й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
9- й день
Завтрак: омлет, гречка, фрукты, сок.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: йогурт, курага.
Ужин: 200 г рыбы, картофель печеный, овощной сок.
10- й день
Завтрак: ягоды любые, овсянка.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, картофелина, овощной сок.
Полдник: йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
11- й день
Завтрак: яблоко, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
12- й день
Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты.
13- й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: пита с мясом, кукуруза отварная.
Полдник: йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14- й день
Завтрак: стакан апельсинового сока, мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г рыбы, салат овощной.
SITEMAP
Быстрые углеводы после тренировки: нужны ли они?
Гормон роста и задержка воды
Образ жизни кормящей мамы
"ПОХУДАТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО"
Лактостаз. Осложненное течение
Качество мяса, потребляемого современным человеком, существенно отличается от мяса, к которому он был эволюционно приспособлен.
Финский язык для мам. Приходите с детьми!
6 ВИТ кардио тренировок,помогающих в жиротопе
ААС - долговременные последствия на силовые результаты
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Лимонадная диета или диета Бейонс
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ
Разжигая огонь метаболизма: хорош ли эффект дробного питания для усиления жиросжигания?
Не стоит увлекаться Ментцером!
Зеленый чай ...то,чего вы не знали
Обзор жиросжигающих диет или выбираем лучшую
Миф про "анаболическое окно" после тренировки или сказки производителей спортивного питания
Быстрое Похудание - Капли ХГЧ из Водорослей - Диета Доктора Симеонса
10 простых шагов к похудению
Использование витамина С в качестве антикатаболика в питании атлетов
Полезный жир =)
Подключитесь к рассылке!
Диета на детском питании
Что такое кормление по требованию?
Безглютеновая диета Майли Сайрус или Что мы знаем о клейковине?
Диеты: плюсы, минусы диет
Диета Инны Воловичевой
ЖОР, БУЛЕМИЯ, ПРАВИЛА ДИЕТ
Хватает ли ребенку молока? Часть 2
Комментарии
Отправить комментарий